할머니 댁에 다녀온 날이면 「어릴 때 살은 나중에 다 키로 간다」는 말을 듣곤 합니다. 볼살이 통통한 아이를 보며 그 말만 믿고 지켜봐도 되는지 걱정되실 수 있습니다.
살이 키로 간다는 말, 어디까지 맞을까요?
이 말은 몸무게가 그대로인 채 키가 자라는 동안에만 들어맞습니다. 그때는 키에 견준 몸무게가 그만큼 가벼워지지만, 어릴 때 찐 살 자체가 키로 바뀌지는 않습니다.
자라는 아이는 뼈와 근육이 함께 늘어나니 몸무게가 느는 것이 자연스럽습니다. 하지만 키보다 앞서 늘어난 체지방은 키가 큰다고 저절로 빠지지 않거든요. 어릴 때 굳은 먹는 습관과 생활 리듬도 청소년기를 지나 어른이 된 뒤까지 이어지기 쉽습니다.
체중과 키는 성장 곡선에서 어떻게 함께 읽나요?
키와 몸무게를 같은 날 재어 성장 곡선에 함께 찍고, 몸무게가 키보다 앞서 올라가는지를 봅니다. 한 번 잰 숫자보다 몇 달 사이 두 점이 어느 쪽으로 움직이는지가 더 많은 것을 알려 줍니다.
성장 곡선은 같은 성별과 나이의 아이들을 작은 쪽부터 한 줄로 세워 보았을 때 우리 아이가 어디쯤 서 있는지 그려 둔 그림입니다. 그 줄에서 몇 번째인지를 백분위라고 부르고, 우리나라는 2017년에 만든 소아청소년 성장도표를 씁니다. 예를 들어 키는 50번째 줄을 따라 자라는데 몸무게는 70번째, 80번째 줄로 계속 올라간다면 몸무게가 키보다 앞서 가는 모습입니다.
키와 몸무게로 계산하는 체질량지수도 같은 방식으로 봅니다. 같은 나이 100명 중 85번째 이상이면 과체중, 95번째 이상이면 소아 비만으로 진단하는 기준입니다.
집에서 잴 때는 매번 비슷한 시간대에 신발과 양말을 벗고 재 주세요. 한 해에 몇 센티미터 자랐는지 셈하는 법은 또래보다 키가 작은 아이를 기록으로 살펴보는 순서에 나이대별 참고치와 함께 정리해 두었습니다.
체중이 빨리 늘면 사춘기 시기에도 영향이 있나요?
체중, 그중에서도 체지방이 늘수록 사춘기가 또래보다 조금 일찍 시작되는 경향이 있습니다. 모든 아이가 그런 것은 아니고, 사춘기가 시작되는 나이에는 아이마다 폭이 있습니다.
사춘기가 또래보다 눈에 띄게 일찍 오면 한동안은 키가 부쩍 자라지만, 자라는 속도도 어린 나이부터 줄어들기 쉽습니다. 그래서 어릴 때 또래보다 커 보이던 키가 나중까지 같은 순서로 이어지지 않을 수 있습니다. 딸아이라면 사춘기 첫 신호를 어떻게 살피는지 여자아이 사춘기가 이를 때 알아보는 순서에 모아 두었습니다.
목소리나 체형처럼 겉으로 보이는 변화가 또래보다 이르게 느껴지면 진료 때 말씀해 주세요. 진찰해 보고 더 알아볼 검사가 필요하다고 판단되면 그때 안내해 드립니다.
집에서 바꿀 수 있는 음료·화면·잠 습관은?
먹는 양을 크게 줄이기보다 단 음료와 야식, 화면 앞에 앉아 있는 시간, 잠 시간을 손보는 것부터 시작합니다. 자라는 아이는 양을 무리하게 줄이면 크는 데 필요한 영양까지 모자랄 수 있거든요.
- 음료는 목마를 때 물을 먼저 주시고, 달달한 음료는 가끔 마시는 것으로 정해 주세요. 집에 쌓아 두지 않는 것만으로도 손이 덜 갑니다.
- 야식은 늦게까지 깨어 있을 때 따라오기 쉬워서, 잠드는 시각을 앞당기면 함께 줄어들기 쉽습니다.
- 화면 시간은 텔레비전과 스마트폰을 합쳐 하루 2시간 안으로 맞춰 주세요. 오래 앉아 있었다면 중간에 한 번씩 일어나 움직이게 해 주세요.
- 몸 움직이기는 아이가 좋아하는 놀이로 하루 60분 이상 채워 주세요.
- 잠은 6~12세라면 9시간 이상 잘 수 있게 잠자리 시각을 정해 주세요.
아이가 스스로 끼니를 거르거나 먹는 양을 갑자기 크게 줄이려 한다면, 예약해 둔 날과 상관없이 그 모습을 저희에게 알려 주세요.
한의원에서는 성장 기록과 생활 기록을 어떻게 함께 보나요?
저희는 키와 몸무게가 그동안 어떻게 늘었는지를 식사 속도, 소화, 잠, 하루 활동량 기록과 함께 읽습니다. 체중이 앞서 늘어난 무렵 생활에서 무엇이 달라졌는지 보이면 집에서 바꿀 것도 분명해집니다.
식사는 한 끼에 걸리는 시간과 자주 먹는 간식을, 소화는 더부룩함이나 배변 리듬을 여쭙니다. 잠은 잠드는 시각과 밤에 깨는 일이 있는지를, 활동은 하교 뒤 몸을 움직이는 시간과 화면 앞 시간을 봅니다. 진찰한 내용과 이 기록을 바탕으로 진료 방향을 정합니다.
몇 달 사이 키 자라는 속도가 더뎌 보이거나 그사이 몸무게만 눈에 띄게 늘었다면, 그 기록을 펼쳐 놓고 진찰로 아이가 지금 어떻게 자라는지 같이 보겠습니다.
본수호한의원 성장 클리닉에서는 집에서 적어 오신 생활 기록과 성장 기록을 한 장에 놓고 상담해 드립니다. 진료는 평일엔 저녁 8시, 토요일엔 오후 5시까지이고, 접수가 몇 시에 끝나는지는 063-222-7579로 물어보시면 안내해 드립니다.
자주 묻는 질문
Q1. 통통한 아이도 키가 잘 크면 괜찮은 건가요?
키가 제 곡선을 따라 잘 자라고 있다면 성장 흐름 자체는 좋은 모습입니다. 다만 몸무게가 키보다 계속 위쪽 줄로 올라간다면, 키가 잘 크는 지금이 음료와 잠 같은 습관을 다듬기 좋은 때입니다.
Q2. 아이에게 체중 이야기를 어떻게 꺼내면 좋을까요?
몸무게나 겉모습 대신 함께 바꿀 습관으로 말을 꺼내 주세요. 「살 빼자」보다 「저녁 먹고 같이 걷자」처럼 함께 할 일로 바꿔 말하면 아이가 덜 위축됩니다. 체중계 숫자는 아이 앞에서 평가하지 말고 기록장에만 적어 두세요.
Q3. 형제 가운데 한 아이만 통통하면 식탁을 따로 차려야 하나요?
따로 차리기보다 온 가족이 같은 식탁에 앉아 같은 약속을 지켜 주세요. 한 아이만 다른 상을 받으면 체중 이야기가 끼니마다 드러나게 됩니다. 달고 기름진 음식이 식탁에 오르는 횟수도 가족 모두가 같이 줄여 가면 됩니다.
참고
이 글은 일반적인 건강정보이며, 개별 진단과 처방을 대신하지 않습니다.
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「소아청소년 비만 관리, 우리 아이 비만과 성장, 적절한 균형 찾기」, 어릴 때 통통한 것이 다 키로 가지 않는다는 부분, 키가 자라며 뼈와 근육이 늘어 체중이 느는 것은 자연스럽고 체중이 그대로면 키가 자란 만큼 체중이 줄어든 셈이라는 부분, 체질량지수 85백분위수 이상 과체중과 95백분위수 이상 비만 기준, 먹는 양을 극단적으로 줄이지 않는다는 부분, 매일 1시간 이상 운동이나 신체활동을 한다는 부분, 음료를 줄이고 TV·스마트폰 시간을 2시간 미만으로 하며 6~12세는 9시간 이상 자도록 한다는 부분, 가족의 생활환경이 함께 영향을 준다는 부분, 2023년 9월 게재. 원문 (2026년 10월 14일 확인)
- 질병관리청 보도자료, 「소아청소년 비만 예방, 아이의 현재와 미래 건강을 지키는 일입니다」, 초등학생 예방관리수칙의 목마를 땐 물 먼저와 달달한 음료는 가끔만, 하루 60분 신체활동, TV·스마트폰 하루 2시간 이내, 소아청소년기에 생긴 생활습관이 성인기까지 이어지기 쉽다는 부분, 2026년 3월 3일 작성. 원문 (2026년 10월 14일 확인)
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「성조숙증」, 체중 특히 체지방이 늘수록 사춘기와 초경이 빨라진다는 부분, 성조숙증이 있으면 어린 나이에 성장 속도가 빨라졌다가 나이가 들며 점차 줄어든다는 부분, 2026년 7월 23일 업데이트. 원문 (2026년 10월 14일 확인)
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「정상청소년의 성장과 발달」, 과체중일 때 사춘기가 빨리 시작하는 경향과 사춘기 시작 나이가 아이마다 다르다는 부분, 2026년 5월 12일 업데이트. 원문 (2026년 10월 14일 확인)
- 질병관리청 국가건강정보포털, 「저신장」, 같은 성별과 나이의 아이와 견주는 백분위와 우리나라가 2017 소아청소년 성장도표를 쓴다는 부분, 2026년 5월 11일 업데이트. 원문 (2026년 10월 14일 확인)
- 본수호한의원, 「진료안내」, 성장 클리닉 진료 항목. 원문 (2026년 10월 14일 확인)
- 본수호한의원, 「오시는길」, 평일과 토요일 진료시간, 대표전화. 원문 (2026년 10월 14일 확인)